1, Állj bele. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy elterelnéd a figyelmed a sóvárgásról és annak a tárgyától, tudatosítsd magadban, hogy a sóvárgást érzed. Teljesen rendben van, ha küzdesz valamiért, ha harcolsz az életedért, az értékeidért, a célodért, azért, hogy jól élj és értelmes, céltudatos életed legyen, de ne harcolj az érzéseid megváltoztatásáért.
2, Légy jelen a pillanatban. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy “Meddig fog ez tartani, mi van, ha ez örökké tart?”, inkább fogadd el, hogy éppen jelen van.
3, Üdvözöld, ismerd el a létezését, légy kíváncsiés engedd, hogy az érzés ott legyen. Figyeld a tested, hol érzed az érzést pontosan.
4, Légy együttérző önmagaddal és az érzéseiddel, csakúgy mint egy kedves baráttal. A sóvárgás, az ezzel kapcsolatos érzések talán elmúlnak, talán nem, de ha gonoszkodsz velük, az nem segít. Mondhatnál valami ilyesmit az érzelmeidnek: “Ráérünk, annyi időt kapsz, amennyire szükséged van”. Ez egy ilyen paradoxon. Mint egy gyereknél, aki szerzett egy bibit. Csak megöleled, megpuszilod a bibités ettől jobban érzi magát. (Van valami mérhetetlenül gyógyító a teljes szívből jövő empátiában. Ez az a csodálatos gyógyulás, ami akkor történik, amikor valaki őszintén meghallgatés azt mondja: “Tudom, mit érzel. Ez nagyon nehéz lehet.”)
5, Légy óvatos a saját sztoriddal – Minden embernek vannak automatikus negatív gondolatai és aggodalmai. “Miért pont én? Miért pont nekem kell sóvárognom? Valami baj van velem? Ez biztos annak a jele, hogy lúzer vagyok, hogy még ezt sem tudom abbahagyni .” Amikor igazán intenzív gondolatok jönnek elő, vegyük észre őket, mint gondolatokat, ismerjük el, hogy ott vannak, de ne gondoljuk túl őket, ne rágódjunk magukon a gondolatokon. A túlgondolkodás az elkerülés megszokott formája lehet. Ehelyett helyezd vissza a figyelmed a testedre – mert most teljesen rendben van, hogy azt érzed, amit érzel. Lehet, hogy kellemetlen, de ez nem jelenti azt, hogy rossz. Az érzelmek kellemetlenek, de az érzelmek nem ártanak neked. Ami árthat neked, az az érzelmek elkerülése, az ellenük való küzdelem, vagy azok eltűnésének vágya.
6, Gyakorold a hajlandóságot . Ez nem olyan, mint feladni, vagy behódolni. Ha feladod, az azt jelenti, hogy elengeded a választási lehetőségedetés hagyod, hogy az érzelmek hozzák meg a döntéseidet, áldozatnak, tehetetlennek, összetörtnek bélyegzed magadés a jelenlegi érzelmeidet a jövőbe vetíted. A hajlandóság arról szól, hogy észreveszed, hogy megint diskurálsz a Sóvárgás Szörnnyel és aztán észreveszed, hogy észreveszed… hogy van egy mélyebb éned, aki figyel tégedés döntéseket hoz arról, amit megfigyel.