Ébreszd ​fel a benned szunnyadó Óriást! – könyvösszefoglaló

Tony Robbins könyvének összefoglalója

Tanuld meg uralni ézéseidet, átalakítani szokásaidat,és megteremteni a sikeres élet alapjait hatékony technikák segítségével

Dönts és kötelezd el magad!

Sokan tudják, mit kellene tenniük ahhoz, hogy sikeresek legyenek az életben, de kevesen mennek előre és teszik meg, ami ehhez szükséges. Ahhoz, hogy javítsd az életminőségedet, uralnod kell az érzelmeidet, a fizikai állapotodat, a személyes és szakmai kapcsolataidat, a pénzedet és az idődet.

Ahhoz, hogy kezedbe vedd az életed irányítását, keményen kell dolgoznod. A döntés mindig megelőzi a cselekvést. Ezért a kívánt eredmények eléréséhez meg kell figyelned, hogy milyen döntéseket hoztál és hozol az életedben. Hihetetlen, de a külső körülmények kevésbé befolyásolják az eredményeidet. Bárki szinte bármit elérhet, amit csak akar. Csak dönts és kötelezd el magad a céljaid mellett. Ébreszd ​fel a benned szunnyadó Óriást!

Fontos, hogy tudd: a döntés nem a remény szinonimája. Nem olyasvalami, amit eldöntesz és várod, hogy megtörténjen és nem olyan dolog, ami jó lenne, vagy szeretném, vagy remélem, hogy …..  A választás fókuszálást jelent; amikor döntést hozol, meg kell szabadulnod az összes többi lehetőségtől és csak egyetlen kimenetelre szabad összpontosítanod. Koncentrálj arra, ami fontos, mert azzá válsz, amit követsz.

Az öröm és a fájdalom befolyásolja a viselkedést

Az öröm és a fájdalom, ez a két erő irányítja az életünket. Mindig azt tesszük, amiről azt gondoljuk, hogy több örömhöz vagy kevesebb fájdalomhoz vezet. De mi lenne, ha ezt az irányítást átvennénk? Ha tudatosan alakítanánk ezeket az érzéseket? Ahhoz, hogy győztes döntéseket hozzunk, Úgy kell kondicionálnunk az elménket, hogy eltúlozzuk a jó cselekedet okozta örömöt és a rossz cselekedet okozta fájdalmat. Mentális asszociációkat kell létrehoznod a céljaid és a fájdalom-, illetve örömérzeteid között. Ezekkel az érzelmi kapcsolatokkal képessé válsz arra, hogy megváltoztassd a viselkedésedet. Képzeld el, hogy a rossz szokásaidhoz egy kellemetlen érzést társítasz, mint például a félelem vagy a szomorúság. A jó döntéseidhez pedig egy hatalmas örömöt, ami motivál és energiával tölt fel. Ha így alakítod a gondolataidat, az agyad is átprogramozódik és könnyebben elérheted a céljaidat. Ez a módszer segíthet lemondani a függőségekről, egészségesebb életmódot kialakítani és általában boldogabbá válni

A meggyőződéseid jobban befolyásolják az észlelésedet, mint gondolnád

Az életünkben történt eseményekről alkotott felfogásunk nagy hatással van arra, kik vagyunk most és kik leszünk a jövőben. A gondolatainkat nagymértékben befolyásolják azok a dolgok, amelyekben hiszünk.

A hiedelmeink megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy életünk eseményeit különböző szemszögből lássuk. Sok elképzelésünk múltbeli tapasztalatokból ered, amelyek fájdalmat vagy örömet okoztak nekünk. Ezek az események személyes értelmezései jelentős befolyással vannak jövőbeli cselekedeteinkre.

Minden, amit látsz, hallasz és érzel, a gondolataid szűrőjén át jut el hozzád. A meggyőződéseid, mint egy lencse, torzíthatják a valóságot. A múltbéli tapasztalataid alakították ki ezeket a hiedelmeket, de a jó hír az, hogy megváltoztathatod őket! Képzeld el, hogy a negatív gondolataid egy sötét felhő, ami eltakarja a napfényt. Cseréld le őket pozitív gondolatokra, amelyek úgy ragyognak, mint a nap! A japánok ezt a folyamatos fejlődést kaizennek hívják. Ha naponta egy kicsit is változtatsz magadon, idővel hatalmas változásokat érhetsz el.

Bár sokan úgy gondolják, hogy a régi szokások megváltoztatása hosszú időt igényel, a viselkedési minták gyorsan és tartósan is megváltoztathatók. A megfelelő módon történő kondicionálással azonnali változás érhető el.

Ahhoz, hogy átkondicionáld magad, kövesd ezt a hat egyszerű lépést:

1. Elemezd, mit szeretnél elérniés mi akadályozott meg abban, hogy elérd azt: Fontos, hogy arra összpontosíts, amit el akarsz érni, nem pedig arra, amit el akarsz kerülni. Az agyunk ugyanis nehezen értelmezi a tagadó mondatokat. Ha például azt mondod, hogy „nem akarok egy elefántra gondolni”, az agyad akkor is az elefántra fog gondolni. Ez azért van, mert a képek erősebben hatnak, mint a tagadás. Ezért fontos, hogy pozitív módon és konkrétan fogalmazzunk meg célokat. Például a „nem akarok mindig késni” helyett mondjuk azt, hogy „pontosan akarok érkezni minden találkozóra”.
2. Motiváld magad, hogy azonnal változtass: Találd meg a módját, hogy a változást örömmel, a halogatást fájdalmmal társítsd.
3. Szakítsd meg a tipikus gondolkodási mintáidat: Képzeld el a dolgokat másképp, humorral és túlzással. Ez segít abban, hogy másképp emlékezz a múltbeli helyzetekre.
4. Találj ki egy új módszert, hogy ugyanazt az előnyt érhesd el, amit a régi szokásaid nyújtottak.
5. Hozz létre egy új kondicionáló rendszert: Vizualizálj alternatív hozzáállásokat, amelyeket érzelmi intenzitással erősíthetsz meg. Ismétléssel és érzelmekkel erősítsd meg ezen alternatív viselkedésmódok előnyeit. Fejlessz ki jutalmazási módszereket az új viselkedési mintákhoz. A megerősített viselkedési minta szokássá válik.
6. Vizualizálj egy olyan helyzetet, amely a múltban frusztrációt okozott neked: Ha helyesen követted ezeket a lépéseket, másképp fogod érezni magad a helyzettel kapcsolatban. Ha nem, térj vissza az 1-5. lépéshez.

Ez a folyamat segít abban, hogy a jó szokásokat az örömmel, a rosszakat pedig a fájdalommal társítsd, így könnyebben megváltoztathatod a viselkedésedet és elérheted céljaidat.

Érzelmi állapot megváltoztatása

Az emberi célok és vágyak szoros kapcsolatban állnak az érzelmekkel. Az anyagi javak és a személyes kapcsolatok valójában csak eszközök arra, hogy elérjük a kívánt érzelmi állapotokat.

A viselkedésed az aktuális érzelmi állapotod közvetlen következménye. Ha megváltoztatod az érzelmi állapotodat, megváltoztathatod a viselkedésedet is és így közelebb kerülhetsz a céljaidhoz.

Az érzelmi állapot megváltoztatásának két fő módja van:

1. Viselkedj úgy, mintha már éreznéd az adott érzelmet: pl: Ha magabiztos akarsz lenni, kezdj el úgy viselkedni, mintha már magabiztos lennél. Egyenes testtartás, határozott, de nem erőszakos beszédstílus, stb. Az érzelmek gyakran követik a cselekedeteket.
2. Fókuszálj arra, amit el akarsz érni: Ha pozitív dolgokra összpontosítasz, amelyek még nem történtek meg, de jól érzes rágondolnod, akkor kedvező környezetet teremtesz azok megvalósulásához.

Az érzelmeid irányítása

Ahhoz, hogy megváltoztasd az életed, először meg kell értened, hogy az érzéseidet te magad hozod létre és ezek az érzések hatalmas erőforrások lehetnek a számodra.

Az érzelmek teremtésének folyamata

• Kiváltó esemény: Valamilyen külső vagy belső esemény történik velünk pl  lépteket hallunk
• Értelmezés: Amikor egy esemény történik velünk, az agyunk azonnal értelmezi azt a korábbi tapasztalataink, hiedelmeink és értékeink alapján. a példánál maradva, ha a lépteket az utcán halljunk, fel sem figyelünk rá, mert annyira természetes. Ha azonban otthon éjszaka halljuk, akkor annál inkább
• Érzelmi válasz: Ez az értelmezés egy érzelmi reakciót vált ki bennünk. Még mindig a példánál maradva, az utcai lépések semlegesek, még az otthon hallott lépések félelmet válthatnak ki
• Cselekvés: Az érzelem hatására cselekszünk, vagy hozzuk meg döntéseinket.

Minden eseménynek van egy jelentése, amit mi magunk adunk neki. Ha megváltoztatjuk, hogyan értelmezzük az eseményeket, akkor az érzéseink is változni fognak. Az átkeretezés azt jelenti, hogy egy problémát vagy helyzetet más szemszögből nézel. Például, ha egy kihívást akadálynak tekintesz, az stresszesnek tűnhet, de ha lehetőségként nézed, akkor izgalmasnak és motiválónak fogod értelmezni

A mester rendszer:

1. Ismerd fel és nevezd meg az érzéseidet

Amikor erős érzelmeket érzel, lépj hátra egy pillanatra és kérdezd meg magadtól: „Mit érzek most?” Az érzések megnevezése és tisztázása csökkentheti azok érzelmi intenzitását. Például, ha dühös vagy, mondd ki: „Most dühös vagyok.”

2. Fejleszd az önbizalmadat

Ahhoz, hogy hatékonyan kezeld az érzelmeidet, fontos, hogy bízz magadban. Tudd, hogy képes vagy kezelni az érzéseidet most és a jövőben is. Az önbizalom építése segít abban, hogy nyugodtabban és magabiztosabban reagálj a helyzetekre. (ha érdekel a téma, akkor ajánlom az erről szóló bejegyzésemet vagy könyvösszefoglalómat)

3. Használd a múltbeli tapasztalataidat

Vizualizálj egy olyan időpontot a múltból, amikor hasonló érzelmeket éreztélés sikerült ezeket az érzéseket pozitív módon felhasználnod valamilyen cél eléréséhez. Ez segít emlékeztetni magadat arra, hogy már korábban is képes voltál kezelni hasonló helyzeteket.

4. Légy lelkes és határozott

Amikor egy erős érzelmet tapasztalsz, mutasd ki a lelkesedésedet és tegyél valamit, ami bizonyítja, hogy előre haladsz. Légy határozott a cselekedeteidben és ne félj lépni. Ez nemcsak a jelenlegi érzelmi állapotodon segít, hanem hosszú távon is növeli a magabiztosságodat.

Legyenek céljaid és irányítsd a gondolataidat

Mindenkiben megvan az erő, hogy ígéretes jövőt teremtsen magának. Ehhez azonban tisztában kell lenned a céljaiddal és azok elérésének módjával. Ahhoz, hogy ezt a fényes jövőt megvalósítsd, fontos, hogy hatékonyan meghatározd a céljaidat. Az alábbi lépésekkel megalkothatod a célkitűzéseidet:

1. A céloknak egyértelműnek, jól meghatározottnak és részletesnek kell lenniük. Gondolj nagyban, de ügyelj a részletekre is.

2. Minden célhoz kapcsolódjon egy világos terv. Ez a terv tartalmazza az elvégzendő tevékenységeket, határidőket és minden lépést, ami szükséges a cél eléréséhez.

3. Naponta legalább kétszer szánj időt arra, hogy elképzeld a célodat és a tervedet. Képzeld el, milyen lesz, amikor eléred a célodatés gondold végig, hogyan gyorsíthatod fel a folyamatot.

Ne felejtsd el, hogy az útra is koncentrálj, ne csak a végső célra. A célok elérése fontos, de az utazás élvezete teszi igazán gazdaggá az életet.

Az érzéseid befolyásolják a hozzáállásodat

Ha változtatni akarsz az életeden, először a viselkedéseden kell változtatnod. Azonban az érzéseid megváltoztatása még erőteljesebb, mert ez automatikusan megváltoztatja a viselkedésedet is. Fontos megértened azt az öt elemet, amelyek befolyásolják az érzéseidet:

1. Mentális állapot: Az a lelkiállapot, amiben vagy, amikor értékeled a belső érzéseidet. Például, ha nyugodt vagy, másképp értékeled a dolgokat, mint ha stresszes lennél.
2. Kérdések, amiket felteszel magadnak: A gondolkodási folyamat részeként feltett kérdések befolyásolják az agyad által adott válaszokat. Ha pozitív kérdéseket teszel fel, pozitív válaszokat kapsz.
3. Az értékeid határozzák meg, mi fontos számodra. Ha valami olyan felé haladsz, amit értékelsz, jól fogod érezni magad. Az értékrended minden döntésedet irányítják és meghatározzák a jövőbeli eredményeidet. Ahhoz, hogy tartósan boldog legyél, pozitív értékrendet kell kialakítanod
4. A meggyőződéseid meghatározzák az elvárásaidat és alapot adnak ahhoz, hogy értékeld a gondolataidat. Például, ha hiszel a kemény munka eredményében, akkor pozitívan fogsz gondolkodni, amikor keményen dolgozol.
5. A tapasztalataid finomítják az értékeidet és hiedelmeidet és arra ösztönöznek, hogy új irányokba haladj. Az élet eseményei alakítanakés segítenek meghatározni, mi fontos számodra.

Ha megváltoztatod ezeket az elemeket – akár csak egyet is –, teljesen megváltoztatod a gondolkodásodat, érzéseidet és viselkedésedet.

Új és jobb identitás létrehozása

Az, hogy milyen hitrendszert és értékrendet alakítunk ki, azoktól az élményektől és információktól függ, amiket megszerzünk. Ezek az élmények lehetnek saját tapasztalatok, vagy olyan történetek, amiket másoktól hallunk vagy a médiában látunk. Ezeket az élményeket és információkat nevezzük referenciáknak. A referenciák azok az alapok, amiken keresztül értékeljük a világot és meghozzuk a döntéseinket. Minél több és jobb minőségű referenciád van, annál gazdagabb és teljesebb lehet az életed.

Ahhoz, hogy javíts az életminőségeden, tudatosan dolgozz a referenciáid bővítésén. Például az olvasás nagyszerű módja annak, hogy új nézőpontokat és ötleteket szerezz. Az érzéseid – legyenek pozitívak vagy negatívak – mindig azok alapján formálódnak, amiket eddig megtapasztaltál és tanultál. Tanulj a múltból, de ne ragadj bele. Ahogyan az autóvezetés során sem nézel folyamatosan a visszapillantó tükörbe, hanem csak akkor használod, amikor szükséges, úgy a múltbeli tapasztalatoknak is csak irányadó szerepe van, nem pedig a múltban való ragadás. Növeld a referenciáid körétés új identitást fogsz teremteni. Az új ötletek és hatások nem jönnek elő maguktól. Igazi erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy kitágítsd az elméd határait.

Az identitásod azokból a meggyőződéseidből ered, amelyekkel meghatározod önmagad. Az vagy, amiről azt hiszed, hogy egyedivé tesz téged. Sokan úgy gondolják, hogy identitásukat kizárólag a tapasztalataik alakítják. Pedig két ember átélheti ugyanazt a tapasztalatot, mégis teljesen különböző emlékeik és attitűdjeik lehetnek. Az identitás kialakulásában nagyobb szerepet játszik a tapasztalatok értelmezése, a meggyőződések és értékek rendszere, mint maga a tapasztalat.

Az új identitás kialakításának lépései

1. Készíts egy listát azokról az elemekről, amelyekkel szeretnéd meghatározni önmagad. Engedd szabadjára a fantáziádat és alkoss egy ideális identitás vázlatot saját perspektívádból.

2. Nézd át a listádat és egészítsd ki izgalmas jellemzőkkel. Illeszd be azoknak az embereknek a tulajdonságait, akiket csodálsz. Gondolj ki néhány dinamikus ötletet és írd le őket.

3. Fejlessz ki egy cselekvési tervet: Hogyan él egy ilyen identitású személy? Milyen emberekkel barátkozik, kapcsolódik és hogyan erősítik a barátai az identitását? Hogyan öltözködne, viselkedne ez a személy? Milyen szokásai lennének? Legyél alapos és pontos a gondolataid megfogalmazásában.

4, Elköteleződés: Tedd a célod részévé, hogy valóban éld meg az új identitásodat és mutasd meg ezt a személyiséget mindenki előtt. Rendszeresen olvasd el az új identitásodra vonatkozó leírást, hogy mindig emlékeztesd magad arra, milyen ember szeretnél lenni.

Fókuszálj a jelenre és ne a múltra! Ne aggódj a múltbeli események miatt. Inkább arra koncentrálj, hogy hogyan javíthatsz az életed minőségén most és a jövőben. Fogadd el a változást és dolgozz azon, hogy még jobb életed legyen. Tedd meg a szükséges lépéseketés építsd fel tudatosan egy erős és dinamikus identitást.

Záró gondolatok:

Próbálj ki új dolgokatés élvezd mind a folyamatot, mind a célt. Kombináld a fiatalos spontaneitást a tapasztalatból származó bölcsességgelés folyamatosan fejlődj és tanulj. Minden egyes napot élj úgy, mintha az életed legfontosabb napja lenne – mert valóban az is. Minden egyes döntésed alakítja a sorsodat. Ha te irányítod, hogyan érzel, gondolkodsz és cselekszel, akkor te irányítod a saját sorsodat, függetlenül a külső körülményektől. Ne törekedj a tökéletességre, inkább keress egyensúlyt az életedben. Az élet a saját érdekeink és mások jólétének harmóniájáról szól – Egyensúlyozz a saját szükségleteid és mások iránti felelősséged között.

A többi összefoglalót ezen a linken éred el